gotowana piers

[...] jogurtach , kotletach, kanapkach i parówkach masy mięśniowej nie zbudujesz. Postaw na takie źródła białka jak : serek wiejski, pierś z kurczaka (najlepiej pieczona lub gotowana); chuda wołowina, chuda wieprzowina. Jeśli nie masz kasy na takie mięcho możesz iść w stronę gulaszy wołowych, gulaszy z indyka . Spróbuj do diety wprowadzić tuńczyka

ja polecam kasze, pierś gotowaną i potem rzucić na patelnie i dodać sos do piersi (słodko-kwaśny np) i jakas surówka. Polecam niebo w gembie.

a moja obserwacja jest taka: moi koledzy rezygnują z diety ponieważ po 4 miesiacach pierś z kurczaka gotowana na parze smakuje jak karton i idą.... do "chinczyka" sami sobie gotują więc na ogół jest to "kura z piórami" w kanjpach masz zrowe jedzenie, ale nie masz pojęcia o dokładnewj gramaturze, oraz proporcjach B/T/W. Panny na ogół są mało chetne [...]

[...] Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) [...]

[...] tez w jednym posilku zamienic chlebek na kasze,ryz,makaron.Warto urozmaicac Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g /lepiej brazowy, dorzuc warzywa Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)/ten msksron z kolacji przerzuc tu lub daj [...]

[...] - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g [...]

[...] międzyczasie banan i jabłko (jak mnie ssie to podjadam pieczywo chrupkie) 15:00 obiad - generalnie to żona gotuje, ale zazwyczaj jest to w jakiejś formie podana duszona lub gotowana na parze pierś z kurczaka lub schab, do tego 100 g ryżu, kaszy, makaronu pełnoziarnistego i surówka lub warzywa na parze z sosem na bazie jogurtu naturalnego i oliwy [...]

[...] bialka, szklanka mleka Nr2. 250g jogurtu szwedzkiego (dostepny tylko w szwecji, zawartosc na 100g : 70kcal , 0.8 tlusczu, 8g protein , 3g wegli Nr3. 120g piersi kurczaka (gotowana lub z pierkarnika) , 100g ryzu + wazywka Nr4. 120g piers kurczaka lub steka z krowy, 100g ryzu + wazywka nr5. 6 jajek , 3 zoltka Nr6. Kaseinowe bialko Zmieniony [...]

[...] Płatki owsiane 50g mleko 1,5 200ml 2posilek 10:30 chleb 2 kromki + tuńczyk w wodze ( z puszki) 3posilek 13:30 makaron 100g (dwujajeczny) + 200g serek wiejski 4posilek 16 :30 ryz brazowy 100g piers z kurczaka (gotowana na parze 150g) 5 posiłek 20:30 chlebek + twarog chudy 100g "jak dwa miesiące stażu, to kreatyne i stak też :) " co też ?

[...] po 1. nie czytałes podwieszonych tematów bo nie masz zielonego pojęcia o diecie. po2. banan albo płatki to posiłek? Chleb zmieniasz na chleb razowy Szynke zmieniasz najlepiej na pierś z kurczaka gotowana. Jajek nie jesz jednego tylko kilka. Ziemniaki,ryż lub groch? Nie ma tego u ciebie. Uzupełnij jak podpowiedziałem a zobaczysz + 2k kcal :)

To teraz kwestia jest taka.. Czy jesli po treningu wypijamy bulka/gainera to warto potem zjesc za godzine w domu bialy ryz + piers gotowana.

Piers roznie mozesz robic, w piekarniku, gotowana, jakis sosik, na parze, w ostatecznosci smazona ale tylko chwileczke nei dlugo. A jadasz z tym co lubisz kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, ryz (zwylky,paraboliczny, brazowy), makaron, ziemniaki.

[...] . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka / twarozek- 40 . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . warzywa np. kalafior gotowany , buraczki, ogorek, salatka z pomidorow Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc Zaraz [...]

[...] mozesz przeznaczyc na jedzienie 6 40 platki owsiane i 3 kromki chleba ciemnego z szynka z indyka oraz salata lub twarog lub jajecznica 10 00 2 banany i 2 kromki chleba z gotowana piersia z kurczaka+ olej lniany lub oliwa z oliwek 14 00 ryz z jogurtem lub omlet 16 00 2 porcja ryzu z jogurtem lub np.kotlety sojowe lub kanapki z piersia z [...]

[...] cukru Obiad: 1 kawałek ugotowanego chudego mięsa Kolacja: nic Chuda ryba – dorsz, pstrąg, itp.; plaster szynki – 10 dag; wędlina ma być chuda, wędzona gotowana; przyprawy – sól, pieprz; kawa – może być rozpuszczalna, z ekspresu, itp. Doradza się pić 2 litry wody dziennie. Jeżeli przestrzega się diety [...]

[...] z piersi kurczaka - 100 g/ok Margaryna roślinna - 15 g/tutaj możesz dać oliwęzoliwek albo orzechy włoskie Warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g/ok Pierś z kurczaka gotowana - 125g/ok Oliwa z oliwek - 20g/ok Warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g/bezpośrednio po treningu Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)/ok Dodaj [...]

[...] 5.30 przeważnie owsianka z shake'iem proteinowym i awokado, na pierwszej przerwie w pracy o 9 drugi posiłek np. Sałatka - brokuły, makaron razowy, pierś z kurczaka gotowana na parze, jajko, cebula, ogórek kiszony, 3 ci posiłek na drugiej przerwie, np spaghetti z piersi indyka, lub ryz z warzywami i kurczakiem, ostatni posiłek [...]

[...] .Czy taki posiłek 10-20 min po cąłym treningu z rozciąganiem zastępuje suplementy typu białko + jakieś koktajle ww. banan 70-100g , ryż biały 70-100g bez soli , pierś gotowana bez soli 50 g. Przedział od do zależny jest od tego co dostarcze w ciągu wczesniejszych godzin gdyż trening zazwyczaj kończę koło 20 Wychodzi około 19 g białka [...]

[...] pasta jajeczna, papryka swieza lub suszone pomidort ( jajka zmieszac z majonezem i jogurtem greckim lub dietetycznym, dodać sól i pieprz), - jajko sadzone, piers z kurczaka gotowana, cebula czerwona, majonez ( moze byc zero kalorii), ogórek, sałata, Najlepiej wybierac pieczywo pelnoziarniste oraz produkty, które są mało przetworzone. Np: - jak [...]

[...] Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3:(12:25) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4:(15.00-16.00) - Ryż biały100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek po treningowy 5:(18.00-19.00) Mutant Mass :D Posiłek 5: (20.00) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g